bary sfd

24.09.2019 5 Weeks out Dzien jak codzien czyli 40min Cardio na czczo szykowanie szamy, jedzenie i na silke. Klata 1. Bama x 4 15 - 10 2. Wycisk na hammerku x 4 12 - 5 3. Wycisk na maszynie chwyt neutralny x 4 15 - 12 4. Rozpietki na skosie dodatnim x 3 15 - 12 5. Butterfly x 3 15 - 12 Pompa mega, trening poszedl zaj**iscie mimo kombinacji bo pare [...]

Poniedziałek. Klata + bary. Spompowałam bary, że aż miło %-) Wtorek Nogi i dvpa Miałam tak nabite dolne partie, że chodziłam jak kaczka a tyłek był ze stali %-) Miska cały czas wg tych samych założeń. Waga na dziś 66,4 kg Wzrost 174 cm W Opolu zmierzyłam sobie na stoisku SFD poziom tkanki tłuszczowej. Dane były takie Waga – 66,9 (ważone po [...]

[...] miski itp podjęte. Teraz tylko patrzeć i obserwować jakie przynosi to efekty. Dogadanie paru jeszcze szczegółów i heja do domu. Płyny uzupełnione - ok 10l Trening - klata/bary po 5-6 serii 12-15 powtórzeń. Bieżnia zaliczona. Wtorek - Pierwszy dzień urlopu 8-) Ale wcale nie taki spokojny, bo pomimo, że wstałam po 9tej to czekał mnie wyjazd do [...]

W kwestii treningów, to trenuje 4x w tygodniu. Trening z podziałem mniej więcej jaki był: Poniedziałek bary i Klata Wtorek nogi Środa wolne Czwartek bary Piątek plecy, barki Wpleciony triceps, biceps i brzuch w treningi góry. Zero aero, za to trochę rozciągania po treningu. Niedawno Minął rok od pierwszej wizyty w Śremie :-)) Tak patrząc wstecz, [...]

[...] spadków. Z pewnością brakuje mi porządnej regeneracji w postaci snu, bo co to jest 5-6 h snu…. @-| Może uda mi się w ten weekend trochę odbić :-) W poniedziałek były bary i klata + areło oczywiście. We wtorek powinny być nogi, ale idąc na trening miałam nogi jak z ołowiu, jakaś masakra, ciśnienie chyba do kitu i ogólna beznadzieja, tego [...]

[...] dostałam także nowy trening od Wojtka %-) }:-( :)) czuję dreszcz emocji przed dzisiejszym wypróbowaniem tego, a dodatkowo od samego patrzenia czuję jak mi rosną plecy i bary |-) |-) Zaczynamy zapyerdol };-) :-} /SFD/2016/11/7/55051189b2d74d088823220383f24f49.jpg /SFD/2016/11/7/8598dfaddb314988872c80b61931ec3a.jpg Zmieniony przez - sforcia [...]

Dobrze Ci zrobił ten reset na mózg :-P };-) Czasem warto posłuchać siebie :-)) Po odpoczynku weszłam w stary rytm 8-) Poniedziałek - klata+bary Wtorek - nogi Środa - wolne Czwartek - prawdopodobnie będzie aero ok 40 min :-)) Piątek - plecy + brzuch Generalnie treningi nie na maksa, żeby nie paść trupem od razu %-) Ale i tak domsy delikatne [...]

Megan - chyba jednak to jest okrutne, bo trening jakiś super objętościowy w moim odczuciu nie jest %-) Tzn. zabija tak jak np dziś gdzie mi łapy rozsadza i bary. Spompowana dziś byłam niesamowocie, myślę ze to m.in dzięki większej ilości jedzenia. Mega moc. 1) wyciskopodrzut - 25 kg, 30kg, 30 kg, 35 kg, 35kg x 6 2) wyciskanie na barki hantlami [...]

[...] w 100% :-)) Kcal dołożyłam od środy, a był to DT, wiec od czwartku czuje taką moc i power na treningu jakbym na porządnej przedtreningowce leciała %-) Mięśnie płoną, bary rozsadza :-)) W kwestii zamiany treningów był to jednorazowy "wybryk", ponieważ z Agata mialysmy zrobić wspólny trening dlatego przestawiłam dzień nóg, ale nigdy [...]

[...] jakaś masakra, do tego sok z buraków, dorzucona od niedawna kreatyna, wiecej kalorii i na siłowni jestem nie do zatrzymania %-) Pompa niesamowita!! :)) Wyciskanie hantli na bary poszły 4x8 z 14kg %-) Połączone z ropiętkami, była moc!! Reszta treningu dobila barki na maksa. Rosną %-) Chciałam zrobić dziś jeszcze 4 trening pod rząd, ale nie [...]

[...] zaczęły pokazywać się czwórki, plecy poprawione, no i brzuch super odtłuszczony. Dopalić boczki i forma miazga ;-) Co do mojego treningu - wszystko lekko, tylko hammer na bary z problemami. Odczuwam ten bark ciągle i nie jest przyjemnie ćwiczyć barki. Na koniec oczywiście pamiątkowe foteczki %-) Niesprawiedliwe, bo nie dość że Adam po [...]

[...] względem ostatniego treningu w dipsach dołożone 10kg, a poszło z taką samą lekkością. Hantle z dużym zapasem, a ostatnio w ostatniej serii ledwo 7 powtórzeń ;-) Hammer na bary przeorał bareczki konkretnie ;-) Tricek lekko. https://www.youtube.com/watch?v=jfA73a1bFhU Foto już każdy widział pewnie na insta ale niech będzie i tu %-) [...]

Waga na czczo 109kg Barki plus biceps i przedramie BARY UNOSZENIE SZTANGI SMITH 4SERIE 4T 70kg I 5 5 3 3 II 5 5 3 3 III 5 5 3 3 IV 5 5 3 3 za tydzień 5kg więcej Maks z przerwami 2x15 sekund na dobicie 4T 70kgx25p UNOSZENIE SZTANGI PRZÓD przerwy 45S 4T 22,5x45p 30x22p 37,5x13 45x8 Za tydzień będzie 5T 25x 35x 42,5x 50x HANTLE Unoszenie na [...]

[...] a muszę zarzucac sztangę z ziemi wiec wolalem zrobic tego dnia hantle. Poszło całkiem fajnie, dalej raczej standardowo. Zakonczylem barki serią łączoną co niezle spompowało bary. triceps jak zwykle asekuracyjnie, aczkolwiek pierwsze cwiczenie juz z caly stosem. dipsy bardzo wolno aby nie nabawic sie ponownego bólu w barkach. W szkole wszystko [...]

[...] też wyj**ana A łapy bokiem są dość masymne Ale od przodu chude zaraz pokaże inne zdjęcie to zobaczycie o co chodzi. Także dużo gra światłem i odpowiednie ustawienie. Ale bary mam wyj**ane to fakt %-) No problemy trawienne od 2 dni i kwadrat się zrobiłem chodź od tylu tragedii jak Ni z byłem w domu nie było. Daj nr 2 i 3. Dziś mam trening po [...]

[...] z długim zatrzymaniem) WLW: 3*100,3*90,5*85,8*80 Łączona ze stałym: Prostowanie ramion wyciąg górny:3*20 Uginanie łamana: 2*20,1*16 Nad głowę: 2*15*40,9*40(dętka, odcięło bary) Wiosło dolnym wyciągiem:3*20 Unoszenie prostych ramion z wyciagiem dolnym 3*15 Jutro praca nad kopytami a pojutrze nad tyłem. Brutus przezornie już od początku zaległ, [...]

Nowy cykl rozpoczęty. Nóżki tak średnio wypoczete po sobocie, ale poszło śmiało. Wl natomiast, pierwszy i ostatni raz na siłce robiłem, lubię swoje nadgarstki a parę razy niewiele braklo i s, tanga by mi się wywineła. Może za cienka? Macie jakieś teorie? Później dalszy przegląd różnych maszyn ;-) Acha, mała uwaga, tylko główne boję made by Ajazy, [...]

Barki 18.02 II tydz 1. Odwrotne rozpiętki 5x12-20 2. Military press 5x 15x30 / 12x45 / 8x55 / 8x60 / 6x62,5kg 3. Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12 4. Podciąganie drążka pod brodę 3x12 5. Wyciskanie hantli z przodu 3x15 6. Szrugsy z hantlami 4x15-20 +15min HIIT 60/60 +10min cardio Z rana wstalem zamulony i zmęczony, ale zapodałem kofeinę, kawę + [...]

[...] tam siedzial %-) /SFD/Images/2015/10/4/429f59e4ba3f4f87b1f26c71dd307ecc.jpg Ogolnie myslalem ze to bedzie potwor - okazal sie potworek, wygladal jak z 212, strasznie male gabaryty - ale pozowanie mial mega, rozna muza, troszke zatanczyl jakby robot %-) Dalej stanelismy blizej sceny obejrzec troche zawodniczek fitness, no i tak wyszlo ze [...]

[...] I pare fotek z treningu - daje z roznych perspektyw bo co inne swiatlo to inaczej wyglada - tak sie ogolnie wygialem zeby bary pokazac a nie plecy jak by co %-) w sumie plecow nie ma to nie ma co sie tlumaczyc ze ich nie widac %-) %-) %-) [...]